自炊をしないで節約して栄養を摂取する事は難しいが、割引品や卵、納豆でなんとかなる

体質改善

食費を節約する事は実は簡単です、現代の世の中には安くてカロリーのとれる物が沢山あるからです。

だけど、格安でカロリー増品は、、まったく栄養がないので健康にはよくありません。

となると、自炊をして栄養バランスの取れた食事を・・・という話になるわけですが、、自炊はめんどくさいからしたくないのです。

自炊をせずに節約し、且つ、栄養を摂取するにはどうすればいいのか、ポイントはスーパーマーケットの割引品や納豆、卵にあり、ですね。

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節約してカロリーを摂取するのは簡単だが

食費を節約しようとするなら、最も簡単なのが、

・安くてカロリーの高い物を買う

という方法です、ドン・キホーテに行けば、50円くらいで400kcalくらいのモノが大量に出回っております。

活動量の少ない男性であれば一日の摂取カロリーは2000kcalとのことですから、、

1日250円で必要な摂取カロリーが摂れるわけです。

1か月は250円×30=7500円

1か月の食費は1万円以下ですね!

とは言え、当然ながらこんな生活を続けると、体は終わります。。

安い食べ物には栄養が入ってない・・

節約しようと思えば、自炊しなくとも上記のようにひと月1万円未満に抑える事は可能ですが、問題なのは、

・安い食べ物には栄養が入っていない

というのが障害となります、ドン・キホーテに売っている50円の菓子パンは、砂糖しか入ってませんね、半額で売っている50円の3色団子も、ほぼ砂糖しかないですね。

最近は高くなりましたが、マクドなんて何が入ってるかわかったものではありません。

残念ながら、安い食べ物には栄養がなく、そればかりか、依存症や肥満の原因となる砂糖(魔法の白い粉)が大量に含まれているわけです。

では、栄養がある食べ物とは何かというと、

まごわやさしいを中心に食事を組み立てるとよいが・・

私が参考にするのは、森拓郎先生の提唱する。

・まごわやさしい

ま:豆、大豆類

ご:胡麻類

わ:わかめなどの海藻類

や:野菜(緑黄色野菜)

さ:魚類

し:シイタケなどのキノコ類

い:いも等

を中心に食べる、という食事法です。

上記の食べ物を中心に食べていたら、、そりゃあ健康にもなるしダイエットもできるのは間違いありません。

ただし、野菜や魚というのは、自炊をせずに摂取するのはかなり難しい食べ物になります。

外食をする時、野菜や魚を食べようと思うと居酒屋に行くしかありません、が、毎日居酒屋に行っていたらまったく節約にはなりません。

ではどうすりゃいいのかというと。。

スーパーのお惣菜の割引でしのぐ

最近のスーパーマーケットのお惣菜コーナーにはさまざまな料理が並んでいます。

外食では採りにくい魚やわかめ(酢の物)も売っています。

但し、そのままの値段で買うと、1個200円ほどしますので、膨大な金額がかかってしまいます。

ですので、スーパーでお惣菜を買う場合は、

・50%オフ品しか買わない

という方針が必要なわけです、スーパーによって割引になる時間は違いますから、その時間を把握して、夕食の時間を調整する、という行動の変化も必要だったりします。

ちなみに、割引品は売れ残り品でもありますから、食品ロスの削減にも関与できるので地球にやさしい気分にもなれて一石二鳥です。

朝食や昼食はいかに節約して栄養を摂るか

夕食はスーパーの割引品でしのげますが、問題は朝食や昼食です。

簡単なのは、1日2食にする、という方法もあります。

人間は元々1日2食だったのですが、江戸時代だったかな??1日3食に変わったのであって、そんなに沢山食べなくても支障はないのです。

ただ、、人によってはカロリーが足りなくて痩せこけていってしまいますから注意は必要です。(私も昼食を抜くとカロリー不足で痩せこけていくタイプです。。)

しっかり食べて節約したい場合は、栄養摂取コスパの良い食べ物を食べるのがおすすめです。

例えば、()内は最安値

・白米ではなくて玄米を食べる(1食75円くらい)

・安いプロテインを飲む(1杯75円くらい)

・安い果物を食べる(バナナなら1本25円くらい)

・ゆで卵だけは作る(1個10円くらい)

・納豆を食べる(1食25円くらい)

という方法です、上記の場合は玄米を炊いたり、ゆで卵をゆでる、というようなちょっとした自炊(というほどでもない)を必要としますが、

炊飯器とお湯を沸かす設備さえあれば可能です。

朝は玄米とバナナとプロテインで1食200円、昼食はバナナとゆで卵で40円、夜は割引お惣菜(300円)と玄米と納豆で400円。

1日800円未満でそれなりに栄養を摂取する事は可能なのですね。

1日800円なら、1か月の食費は2.5万円程度で、ダイエットもできて栄養も摂れるので及第点です。

節約して栄養を摂る方法はある

今や食品の値段は安くなりました。

焼きサバが100円未満で食べられたり、納豆は3個で80円だったり、バナナは4本で100円です。

これらの安く買える食品をうまく組み合わせる事で、包丁やフライパン、調味料を必要とする自炊をしなくても節約して栄養を摂る事はできるのです。

自炊をするのがめんどくさい、だけど節約はしたい、そうすると栄養が摂れなくて肥満が気になる、、という人は試してみてはいかがでしょ。

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