前ブログからの移行記事
読んだは良いけど、まったく実践してない。
しっかり実践すれば、改善出来ることは明らかにわかるんだけど、
行動に移すのは非常に難しい物です
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どうも、ついにTシャツ短パンでスーパーに行くようになったアラフォーです。
Testosteron（テストステロン）先生著
筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方
を読んでみました。
例の如く、PrimeReadingで今なら読めます。
このTestosteronさんはTwitterのフォロワーが５６万！（2018年７月）
もいるとんでもない方です。
本の内容としてはマクロ管理法と呼ばれる方法を紹介されている。
もうこのマクロ管理法が全てです。
そのマクロ管理法に入る前に、簡単な説明。
消費カロリー＞摂取カロリー＝痩せる
消費カロリー≒摂取カロリー＝現状維持
消費カロリー＜摂取カロリー＝太る
まあ、当たり前の話ですね、食い過ぎりゃ太るんです。
で、消費カロリーを増やせば良い、と思ってみんな運動をし出すんですが、
ランニングで脂肪を１kg落とすためには１００kmくらい走る必要がある。
この時点で無理ゲーですね、運動して消費カロリーを増やして痩せるってのは
結構無理があるんですね。
なんで、摂取カロリーを減らす必要がある訳ですが、
ここで大事なのが、
偏った食事をしてはいかん！
ということです、栄養の偏った食事では健康に痩せずに、リバウンドしてしまうなど
弊害が多い、そこで本書では
タンパク質：資質：炭水化物
この３つの指標を元に食事をしながら、摂取カロリーを調整する方法を
マクロ管理法として推奨しています。
方法は、
１．性別・身長・体重・年齢から基礎代謝を出す
２．１日の活動量を考慮し、１日の消費カロリーを出す
３．目的に合わせて１日の摂取カロリーを出す
４．３のカロリー中、各栄養素を毎日何gずつ摂取するかを出す
５．４にしたがって食事をしていく
という方法。
１．基礎代謝計算
男性：10 x 体重(kg) + 6.25 x 身長(cm) – 5 x 年齢 +5
女性：10 x 体重(kg) + 6.25 x 身長(cm) – 5 x 年齢 -161
僕で計算すると、10×58+6.25×172-5×39+5=1465 お〜体組成計と同じような値ですね
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というような計算方法は、書籍にも紹介されてますが、下記のページに載っています。
でまあ、一日の活動量はデスクワークなんで低めにして、目的は増量とすると
僕の場合、マクロバランスは
総摂取カロリー：2110kcal
タンパク質：116g
脂質：59g
炭水化物：280g
となります、これに合うように毎日食っていく訳ですね。
ただね、結構めんどくさいですね、そんな一生懸命食事の素性確認しないですからね。
本気でやる人は結構いける気もします。
朝飯は固定にすることは可能
昼飯はやろうと思えば固定できる
夕食で調整
という感じでやれば、意外といけるかもしれませんが、まあ僕はやらないですね。
普通にコメ食って、基本は肉と魚を食おうかな、というイメージにしてますかね。
本気でやりたい人はPrime会員であればタダで読めるのでオススメです
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今はPrimeReadingで読めないですね、KindleUnlimitedであれば読める
ようです、ずっとPrimeReading対象ではないんですね、、 定期的に
PrimeReadingはチェックすると良いことありそう。
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