体重を増やしただけでは筋肉は増えない、自宅の筋トレでは無理がありそう

体質改善
スーパーの割引弁当343円・・・

数か月前までトレーニングジムに通っていたのですが、月額費用3000円をケチる為にジムは辞めてしまいました。

それと同時期に、スマホと連動する体組成計も購入したので、体重や体脂肪の推移を確認していたのですが、2,3か月たった今、恐ろしい事に気づきました、それは、

・単に体重が増えて体脂肪が増えてるだけ

という事実です、自宅で筋トレをしてはいたのですが、どうも自重ではまったく追いこめてはいないようです、世の中そんなに甘くありません・・・

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体重・体脂肪率・筋肉量の推移

おおよそここ一か月の推移はというと、こんな感じです

・体重

ものの見事に右肩上がりで体重が増えていっていますね。

・体脂肪率

こちらもものの見事に右肩上がりですし、変動がかなり激しいです。

・筋肉量

・・・まったく変わらず、という結果ですね。

上記のように、体重と体脂肪は増え続けているが、筋肉量がまったく増えていない、という残念な結果、要するにデブになっていっている、という事なのでした。。

そんな私の生活はというと。

 

朝玄米、昼勤め先の弁当、夜テキトー

私の食生活はというと、

朝:玄米とプロテイン

昼:勤め先の弁当

夜:主に中華料理屋とスーパーの割引弁当とお菓子

このような生活です、まあ言ってしまえばそりゃ太るやろ、というような食生活と言えばそうです。

しかし、ジムに通っていた頃も同じような生活をしていたはずなのですが、ものの見事に体重と体脂肪率が増え続けている、という現実に最近は直面しております。

アラフォー男子をなめてはいけません、どうやら確実に代謝は落ちているようです。

 

歳をとると痩せていると老ける説

私は以前、昼飯を食べるのがめんどくさくなって昼飯抜き大会を実施していました、その時になにが起きたかというと、

・体重が激減!

という事がありました、私は今体重59kgくらいでBMIは20くらいですが、当時は体重52kgでBMIは18を切っていました。

さすがにBMI18を切ってくると不健康感が満載になってしまいますので、昼飯を食べるようにした結果、ちゃくちゃくと体重が増えてきているわけです。

その結果、体重が55kg位になった時にそこで維持しようかと思ったのですが、そこで出てきた説が、

・歳とると痩せてると老けて見えるよ説

です、じゃなんぼにすりゃいいのよ、ということでとりあえずBMI20を目指そうということで、食べ続けた結果上記の状態となっているわけです。

で、BMI20になった結果、今の私はどうなったかというと、ただの筋肉の無いオッサン、という結果です。。

 

理想はBMI20の体脂肪率10%らしい・・

以前森拓郎先生のセミナーに行ったときに、先生がおっしゃっていたのは、男子の理想の体型は、

・BMI20、体脂肪率10%

というような事を言われてました(多分、、、私は記憶力が悪いので違ったらすいません)。

まずはBMI20を達成したものの、、、体脂肪率を4%も減らすのはどうしたモノでしょうか、ちょっと計算してみますと。

体重が58kg14%とすると、脂肪量は約8kg、徐脂肪体重は約50kg、

これを58kg10%とにするとなると、脂肪量は約6kg、徐脂肪体重は約52kg、

となるわけで、脂肪を2kg落として、筋肉を2kg増やす、ということなわけです。

脂肪を2kg落とすという事は、、、1kgは7200kcalですから、14400kcalの減量が必要なわけです。

さてどうやって14400kcalの摂取を減らしますかというと、、、

 

お菓子を食べるな!

私の夜の食生活を見てみると、

夜:主に中華料理屋とスーパーの割引弁当とお菓子

お菓子を毎回食っているわけです、お菓子のカロリーはだいたい300kcalくらいだとすると、14400kcalは48日分なわけです。

となると約2か月間それなりにお菓子を我慢すれば体脂肪が減るかもしれません!

という計算はできるわけです、まあそれができたら誰も苦労していないのでしょうが、まずは目に見える方法で自分の状態を把握するというのは非常に大事なわけです。

まずは自分の状態・推移を把握しよう

ジムを辞めて体がどう変わったのか、お菓子を食い続けると体はどうなってしまうのか、それを知る為には客観的な数値が必要です。

今や簡単にスマホで推移を勝手に記録してくれる体組成計が山のように売っています、値段の2000円程度ですので、まずは自分の状態を把握する事から始めるのが大事だと思います。

なんとかお菓子の量を減らして体脂肪率を減らしていきたいところです。。

私が購入した商品はすでに売っていないので(なんで??)、類似商品を紹介します。。

スマホで勝手に記録されますので、非常に便利ですよ。

 

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