自宅筋トレはビリーズブートキャンプが最強、真面目にやれば効果は出る

体質改善

在宅での運動と考えたときに、アラフォー人生の中で最も有効であったのは間違いなく、

ビリーズブートキャンプ

です、これほどに効果のある自宅トレーニング教材はありません、効果を出すためには、

とにかくビリー隊長を信じてついていく

しかありません、信じる者は救われる、信じる者はダイエットと健康な体を手に入れれるのです。

真面目にビリー隊長についていけば、驚く程の効果が手に入ります、私で言うと、ガリガリでひ弱だった私がビリーズブートキャンプを行ったことで元妻(笑)をお姫様だっこできる程に筋力が付いたのです。

その時期以外に、お姫様抱っこが出来たことはありません、そして、抱っこする相手もいなくなりましたが・・・

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長年販売され続けるのには理由がある

ビリーズブートキャンプが流行ったのは、、恐らく15年程前だったかと思います。

・ビリーズブートキャンプ

最近またブームが再燃しているのでしょうか、Amazonでは新品が売っていたり中古が売っていたりと在庫切れも発生しています。

当時(多分10年以上前)はテレビが主流だったので、テレビで紹介されてめちゃくちゃ流行りました。

芸能人が”コレやって痩せました〜”ってよく言ってたんですが、、テレビというのは胡散臭いものです、しかし、これだけ長年販売し続けられるというのはとある理由からでしょう、それは、

真面目にやれば必ず効果が出る

からに他なりません。

ちなみに、令和版ビリーズブートキャンプなるものも登場しています。

令和版ビリーズブートキャンプは初代ブートキャンプよりも楽ですので、女性や普段運動をしていない方にお勧めです。

関連記事:令和版ビリーズブートキャンプに入隊してみた

内容は4種類のトレーニングを7日間行う

内容としては7日間の集中トレーニングでヤセるという謳い文句です。

1~2日目 基本プログラム

基本プログラムと呼ばれるものです、しかし、基本と言いながらもとてもじゃないですが普段運動をしていない素人がついていけるものではありません。

ビリー隊長は動画の中で良く言います、

「これは意識改革だ」

と、楽してダイエットが成功したり、筋力や健康な体を得る事は出来ないということを教えてくれて、励ましてくれます、ビリー隊長のように励ましてくれる人は最近はなかなかいないのでちょっとうれしくなるかもしれません。。

3~4日目 応用プログラム

3,4日目は応用プログラムと呼ばれるモノで、応用というくらいですから、さらにキツクなります、出来る範囲でついていくしかありません。

動画を見るとわかるのですが、、ちょっとぽっちゃりした人も一生懸命辛そうな顔をしながらビリー隊長に励まされながら頑張っています。

我々も同じです、出来る範囲でついていくしかないのです。

ちなみに、応用プログラムでビリー隊長の名言が出ます。。

”この場所へ心が導いてくれた 明日の場所へ心が導いてくれる”

英語で言ってるからよく分からないですが、なんか知らんけど英語でリピートしたくなりますよ笑

5~6日目 腹筋プログラム

5~6日目は腹筋プログラムで腹筋を中心に鍛え上げるプログラムです。

実は基本・応用プログラムはストレッチ含めて50分くらいのプログラムなのですが、腹筋プログラムは30分程度になります。

ですので、50分も時間の取れない方は腹筋プログラムを集中的に行うという方法もおすすめです。

さらに、腹筋プログラムはビリーバンド(と呼ばれるゴムチューブ)を使いませんので手軽に行う事もできます。

ただ、ツライ事には変わりませんので、ビリー隊長の励ましを糧にして頑張っていくしかありません。

7日目 最終プログラム

7日目は最終プログラムということでやたらと動きが激しくなります・・・

ただ時間は30分程度ですので、時間の無い方にはおすすめですが、まずは基本プログラムから行わないと動きがわけわからない場合があるので、慣れた人向けだと思います。

動画は野外で楽しそうにトレーニングされてて、、こっちまでテンション上がるかもしれません、とは言え、、ツライ事にはかわりませんけどね。

おすすめのトレーニング方法と準備物は

おすすめは順番にプログラムをこなす事

上記のようにいくつかのプログラムがあるのですが、基本的には1日目~7日目をただひたすら回し続けるのがよいです。

とある人は基本プログラムをただひたすらやり続けた、という方もいましたが、毎日同じことをやっているとどうしても飽きてきます。

ですので、単純に順番にプログラムを消化していくのがおすすめです。

何週かした後に、腹筋を重点的に鍛えたい、という場合や、時間が無いから30分くらいのプログラムを行う、という方法を検討されると良いと思います。

また、動きを覚えたからと言って自己流で行うのはあまりお勧めしません、なぜなら、どうしても自分に甘くなってしまうからです。

ビリー隊長と一緒に行う事で限界まで追い込む事ができます、追い込まなければ効果は出ない、ということが実感できますね。

必要な準備物は、男性はビリーバンド、フローリングの場合はヨガマット

トレーニングに必要な準備物としては、まずは動画内に登場する重要なツール

ビリーバンド(という名のゴムバンド)

です、ややお高いので、実際には類似品の

このあたりのバンドで十分です、ただし、上記の格安バンドを私も購入したのですが、中国からの直送ですので到着に時間がかかります(私の場合は1か月かかりました・・・)、お急ぎの方は到着日を確認して、早めに到着するものを選んでください。。

ただ、動画内でビリー隊長も言っていますが、バンドを使わなくとも十分ツライので効果はあると思います。

バンドが必要になるのは、どちらかというと男性だと思います、やってみると分かるのですが、バンド無しでトレーニングを行っているとそのうち物足りなくなるので、男性の方は是非バンドを使って入隊する事をお勧めします。

他にも必要な物があります、それは、

ヨガマット

ヨガマットです、各種プログラムは寝転がって行う動作も多い為、部屋がフローリングの場合はヨガマットが無いと厳しいです。

アパート住まいなどですと、ブートキャンプは飛び跳ねたりすることもありますので、下の階への影響も気になりますので、ヨガマットは敷いておきたいところです。

安い物で良いので準備した方が良いと思います。

スペースは5.5帖ワンルームでもOK

入隊する為のスペースはというと、私の住んでいるような5.5帖のワンルームでも問題なくできます、こんな感じにヨガマットをひいてトレーニングできます。

十分暴れられますね。

どうせならプロテインも摂取するといいかも

プロテインというとムキムキになってしまうイメージがあるかと思いますが、プロテインとは単純にタンパク質の事ですので、、必要なタンパク質を補助的に摂取する、と言うように考えると良いと思います。

私が使っているのは以下です、かなりコスパが良いと思います。

内容量1kgにしては破格の値段だと思います。

他にも、どうせならおいしいプロテインが飲みたい、と言う方にはこちら、

プロテインとしてはかなりお高い値段設定ですが、お試し品もあるので試してみると良いと思います、味はめちゃくちゃおいしいです、普通にジュース的にも飲めるレベルですので、プロテインの独特の味が苦手で、お金持ちの方(笑)は試してみると良いかと思います。

最後は根性

ビリー隊長は動画の中で言います、繰り返しになりますが、、

「ブートキャンプは運動の意識改革だ」

と、楽して得られるモノは無いのです、辛いトレーニングを続けられる根性と継続力がすべての結果に繋がります。。

効果はというと、人生最高に筋肉が付いた

当時の私は20代、ただひたすら1日目~7日目のプログラムを1か月以上続けました。

継続の仕方はブートキャンプを毎日する、というわけではなく、ある日は散歩をしたり、とある日にはブートキャンプをしたりというような形で継続する方法をとりました。

7日間で変わる人もいるでしょうが、、大抵の人は1か月以上の継続が必要です。

途中からビリーバンドもどきを購入し、ただひたすら続けた結果、

人生最高に筋肉が付いた

人生で最高に筋肉が付いたのです、冒頭にも書きましたが、私は元々虚弱体質で喘息持ちでガリガリのひ弱な男でした、それがビリー隊長についていった事で元妻(笑)を軽くお姫様抱っこできるくらいの筋力を手に入れたのです。

ただ、元妻もビリー隊長のおかげで体重が減っていた、という事もありますが・・

体重に関しては、当時は人生で最大の体重となっていましたが(60kg程)、ビリー隊長のおかげで56kg程度にまで減りました。(私の身長だと56kgはやせ過ぎなので微妙ではありますが、、)

さらには喘息や風邪といった症状も出なくなって健康な体を手に入れる事もできたのです。

普段運動をしていない人にとってはものすごい効果が得られると思います。

さらに、アラフォーとなった最近またブートキャンプを始めているのですが、意外な効果があります。

睡眠の質が良くなった

私はスマートウォッチで睡眠の状態を確認しているのですが、ブートキャンプをした日の睡眠はやたらと質の良い睡眠となっています。

関連記事:スマートウォッチで睡眠の質を確認しよう

以下は応用プログラムをした日の睡眠、、

この睡眠品質スコアというのは怪しいですが(ついでに使用しているスマートウォッチも怪しい)、別の日との比較、と言う意味ではブートキャンプをした日はやたらとノンレム睡眠が多くなっています。

どうやら、普段運動しない人が運動するとぐっすりと眠れるようです。

意外な効果もありますね。

10数年振りに入隊してもやっぱり効果あり

私も実際に10数年振りにブートキャンプに入隊しました。

結果は以下の通りです。

5/14頃にビリーバンドを入手して本格的にブートキャンプに入隊した結果、1ヶ月で体重は1kg程度、体脂肪率は2%程度減少しました。

同時に食事の改善もしていますので、しっかり効果が出たのだと思います。

参考記事:体脂肪率を下げるには運動とお菓子を断つことが結局一番効く

ブートキャンプを行う頻度は、週に3、4回程度です。

1週間で結果が出るとは言いませんが、、1ヶ月ある程度の頻度で行えば効果は出てきます。

10数年振りのブートキャンプはアラフォーのおっさんにもしっかり効いていますよ!

どうもヤセない、と言う人には

体質というのは人それぞれで、運動をしたからと言ってみんながみんなヤセられるわけではありません。

そんな時は食事を見直してみてはいかがでしょうか、前述のウェリナプロテインを販売されている運動指導者の方の書籍です。

食事も非常に大事だと言う事が書かれています、どうしても運動だけでは痩せられない方は読んでみると良いと思います。

ツラくないと意味がない、他の教材とはわけが違う

効果を出すためにはツラクなければいけません、私に効果が出たのもつらさを乗り越えたからです。

まずはツライ思いに耐えられるかどうかが問題ですが、それはビリー隊長の数々の言葉を励みにして頑張るしかありません。

元妻は様々な胡散臭いトレーニング教材を買ってきました、、、

・モムチャンダイエット

たしかにチョンダヨンさんは綺麗ですが、これはまったく効きません。

・ピラティス

スキンヘッドのオッサン(めっちゃ有名らしい)のDVDだったと思いますが、、これも効きません。

・イージードゥダンササイズ

楽しんでヤセましょうって、、これも結果としては効きませんでした。

これらに共通する事、それは

ツラくない!

ということです、ゆるふわしてダイエットが出来るわけないのです、ゆるふわして筋肉がつくわけがないのです。

楽して教養が身についたり、能力が身についたりする事は、好きな事でない限りはないのです。

いろいろなダイエットに手を出して失敗した方は、ビリーズブートキャンプを本気でやってみる事をお勧めします、この教材はホンモノです。

 

ブートキャンプのようなツライ行動を習慣化すると他にもいいことが

ブートキャンプを毎日行う事は非常にツライ事です、しかし、毎日行えるようになったとしたら、それは”習慣化”とすることが出来た事になります。

何事でも同じですが、この習慣化されるまでが勝負で、習慣化さえしてしまえばやらない日が出来ると逆に気持ち悪くなるのです。

歯磨きを毎日するのは習慣化です、歯磨きをしないと気持ち悪いと思います、それと同じでブートキャンプが習慣化されるとやらない日は気持ち悪くなります。

そんな私も一時期ハマったあとは辞めてしまったのですが、一度ブートキャンプを習慣化できたという自信は別の行動にも影響します。

なぜなら、ブートキャンプというツライ行動を習慣化できたのですから。

ダイエットをするには動機が必要です、どんな動機でもいいです、私はあまりにも体調が悪かったから健康の為に始めました、別に健康の為じゃなくてもかまいません、異性にモテたい、と言う動機でももちろんOKです。

異性にモテたい、この動機の為にまずはダイエットにトライしてみればいいのです、そしてブートキャンプを続ければダイエットという願いは叶います。

ただ、ダイエットが出来たからと言って、必ずモテるわけでもないのがこの世の中の難しいところです、他にも実は山のようにやる事があるのです。

参考記事:イケメンやきれいな人は努力している

やるべき事は沢山ありますが、ブートキャンプを習慣化できたならば、他の行動などはたやすいものです、ぜひブートキャンプだけにとどまらず、様々な努力を習慣化してみてください。

そんな私はというと、、バツイチアラフォーのオッサンでもまだ諦めてません、私も久しぶりに前述した狭い部屋でブートキャンプを始めました・・・そして、、、またお姫様抱っこをする相手を見つけるのです!一緒にがんばりましょう!

令和版ビリーズブートキャンプなるものがあるらしい

ネットサーフィンをしていますと、、、ふと令和版ビリーズブートキャンプなるものがある事を発見しました。

こちらは様々なフィットネスレッスンが月額980円から見放題と言うサービスです。

その中に・・・令和版ビリーズブートキャンプがあるのです。

2週間無料体験ができますので、試してみてはいかがでしょうか。

LEAN BODY

私も体験してみました、結果はこちらです。

冒頭にも記載しましたが、令和版ビリーズブートキャンプは完全に女性向けだと思いますね。

継続しない場合は、、2週間以内に解約する為にカレンダーにしっかりとアラーム設定をしておきましょう笑

ちなみに、体験する際にはクレジットカードの入力が必要なのですが、、無料期間中に解約すれば、料金はかかりませんので安心して体験できます。

不要不急の外出自粛により自宅トレーニングが見直されている

2020年8月現在、少しづつ店舗も再開されていますが、引き続き自宅で何をするか問題が起こっています。

そんな時、上記のように自宅で出来るトレーニングというのは非常に有効です。

自宅でビリーズブートキャンプをやり続けたらどうなるかというと、びっくりするくらい体は変わっています。

外出自粛が終わった時、ビリーをやり続けた女性はなんの気兼ねもなく細いパンツを履ける体になっているかもしれないのです。

男性も同じです、真面目にやるとまったく筋肉のつかない私でも筋肉が付いたのですから、普通の人ならばちょっとマッチョになって女性にモテるかもしれません。

外出自粛というマイナスな要素をビリー隊長と一緒にプラスに変えてしまえばいいのです。

ちなみに、体を鍛えると風邪やインフルエンザにもかかりにくくなります、私もビリー隊長を始めてからかなり健康になりました。

ということは、ウイルスへの抵抗力も上がるということなのです。

ダイエットが出来て、体も健康になる、そんな一石二鳥な未来が待ち受けています、外出自粛を逆手に取ってピンチをチャンスに変えましょう。

そして、その思いはビリー隊長についていけばかならず叶います、なぜなら、本当にビリーズブートキャンプは辛い運動だからです・・・

ぜひこのビリーズブートキャンプをきっかけに皆さんに健康になっていただければと思います、私は昔は虚弱体質でした、喘息持ちで夜中に何度も起きては苦しんでいましたし、風邪もよくひいていました。

今はというと、、、一人暮らしでまともな食生活をしていないにも関わらず、風邪もインフルエンザも全くかかりません。

そんな私の体質改善方法についてはこちらでご紹介していますので、運動だけでなく体調も良くしたいぞ、という方は覗いてみてください。

ビリーズブートキャンプはどうやって見るか問題

ビリーズブートキャンプは、、、YouTubeでも見れるわけですが、、これは多分違法アップロードだと思います。。

ですので、できればDVDを購入した方がいいと思うのは私だけでしょうか、、メルカリであれば1000円程度で売っていますので探してみてください。

ただ、今どきDVDなんて見る機械持ってないよ、という方もいらっしゃるでしょう、その場合はドンキホーテ等に走りましょう。

モニター付きのポータブルDVDプレイヤーが売っていますので、、、とは言っても5000円くらいしますのでハードルは高いですね。。

う~ん、、スマホしか持っていない人は、、素直に令和版ビリーズブートキャンプでもしますか・・・

体質改善
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アラフォーミニマリストの独り言

コメント

  1. ホウレンソウ より:

    はじめまして。
    まさに!初代ビリーズブートキャンプのDVDでダイエットを始めようと思ったアラフォー女子です^^
    (本当は1年くらい前から友達に借りていた)
    明日から始めるためにモチベーションが上がる記事ないかなと思っていたところにこのブログを見つけました。
    辛い運動は嫌いで今までしっかりダイエットしたことありませんが、「1か月続ける」という目標をたてたので頑張ります^^
    バンドはないけどヨガマットあります!下の階の住人さんの迷惑にならないよう帰宅したらすぐやります!
    と、宣言できてよかったです。
    思わずコメントしてしまいました。
    では^^

    • sawataksawatak より:

      コメント有難うございます!
      辛い運動はお嫌いとのことですので、、、
      ビリー隊長も言ってますが、ほんっとうに自分のペースで行ってください笑
      ブートキャンプが1か月続けられたなら、、
      他の事を続けるなんて楽勝になると私は信じてます。
      ホウレンソウさんの成功を祈ってます!!

  2. ねえさん より:

    はじめまして
    3月からのトレーニングジムの閉鎖で運動が出来なくなったので、昔のDVDを引っ張り出して入隊した、既に50半ばを過ぎているおばさんです

    元々、長年トレーニングをしていて、昔ランニングもしていたので、なんとかついていけましたが、無理は禁物と思って週二日のペースで続けていました。

    先日4か月ぶりのトレーニングジムが再開。それも一時間だけという時間と人数限定でのトレーニングだったので、筋力チェックのつもりで行ってきました
    4か月ちゃんと運動してないと今までの負荷は絶対にキツいと思っていたのですが。。
    どのマシンも信じられないほど楽。なんでなんで?と独り言の連発で負荷を上げてもいいマシンもあって、本当にびっくりしました。

    入隊して4か月。ビリー効果実証しました!隊長と娘のシェリーのおかげです。
    二の腕のメリハリも出来(たくましいとも言えます 汗)体重維持、体脂肪率ダウン。
    そして食事も美味しく夜もちゃんと眠れる毎日を送っています

    偶然このページを見つけて、頑張った人ここにもいてくれた!と嬉しくなって思わずコメントしてしまいました。いくつになっても心も体も健やかに毎日を送ることができるといいですよね。無理なく細く長く続けていけたらと思っています。
    では、長々と失礼いたしました

    • sawataksawatak より:

      コメント有難うございます!

      自宅でできる(私の場合は5.5帖のオンボロワンルームでも出来る笑)
      教材としては、”初代”ブートキャンプは本当に効果がありますよね。

      何歳になったとしても、健康であることほど最高の財産はありませんから、
      私も無理のないペースで続けていきたいと思っています。

      ねえさん さんがいつまでも健康でいられることを祈っています!