運動指導者が教える 食事10割でヤセる技術 読了

旧ブログからの移行

自分は速攻で読めたこの本、、女性に貸しては見たが、まあみなさん読むのに時間がかかるんです。というか本を読む習慣がないんですな。。

ーーーーーーーーーーー

森拓郎先生の食事10割でヤセる技術読了。

Voicyを聞いてて気になったので買ってみた。
内容としてはやや禁煙セラピーのような感じも。。

単純にヤセるということは、消費カロリーと摂取カロリーの引き算
なので、摂取カロリーが多いと太る、というのは明らかな話。

ただ、だからと言って、摂取カロリーをただひたすら抑える。
というだけでは、健康に影響が出る為、普段から食事を楽しみながら
正しい食事をする、ということを教えてくれる。

よくあるリンゴだけで痩せる、などの方法は、明らかに栄養不足に
なる為、痩せはするかもしれないが、無理して痩せてるため
リバウンドしやすい。わかりきっている事だが、みんな楽をしたい訳、
大事なのは勉強、人間の体にはどんな栄養が必要なのか、
その為にはどのように食べるべきなのか、
知識がつけば無理に運動をする必要もない。

まずは、BMIと体脂肪率の把握が大事
BMI=体重(kg)➗身長(m)÷身長(m)
18.5以下痩せ
18.5〜25適正
25以上肥満
これは計算だけ

体脂肪率はあまり正確ではないが市販の体脂肪率測定のできる
体重計で確認(あくまでも参考値)、結構安い

体脂肪率
男の場合)      女の場合)
15%以下 低い   20以下
15〜20 適正   20〜25
20〜25 やや高い 25〜30
25以上  高い   30以上

この二つの指数の組み合わせで考える必要がある
例えばBMIが低いが体脂肪率が高い場合は、隠れ肥満という状態で
筋肉が少ない状態、この状態で体重だけを見て、もっと体重減らしたいと
考えるとさらに筋力が落ちて危険な状態になる。ということもあり得る。

このことはTVなどではあまりやらないイメージがあるので、重要と思う。

食事に関しては、
まずはパンはやめた方が良い、パンは糖質の塊、あまりいいことは無い。
これは体感的にもわかりやすい。

で、何が良いかというと

マゴワヤサシイ

マ:豆類
ゴ:ごま等の種子類
ワ:わかめ等の海藻類
ヤ:緑黄色野菜
サ:魚
シ:しいたけ等のきのこ類
イ:イモ類

ということ、肉よりも魚
薄い色の野菜よりも濃い色の野菜
という感じか。

こんな食事してたらそれは太らんね。当たり前の話ですね。。。

基本的に日本人が昔から食べてたような食事といえばそう、
日本人には日本人に合った食事が良いということですよね。

あとは、米はやっぱりあまり食べ過ぎない方が良い、コメが主食というか
オカズを主にして米を副として食べる、という感じが良い。
全く食べるな、ということでは無い、何にしろ極端な考え方はよく無い。

禁煙セラピーは、いかにタバコを吸わなくても生きていけますよ、
タバコにはこんな害がありますよ、
あなたにもタバコを辞めることはできますよ
というようなことが書いてあったと思う。

この本は
運動をそんなにしなくてもいいですよ
ダイエットは苦しむものじゃありませんよ
正しい知識をつけることが大事ですよ
というような事が書いてある、禁煙セラピーは、
タバコを辞める気がある人が読めば、禁煙できる。
同じように、この本は、ダイエットをする気がある人が読めば、
正しいダイエットができる。

ちなみに、自分は
BMI:19.5
体脂肪率:約11%
痩せてはいるが、腹が微妙に出てる感じ、
理由は明確、お菓子食い過ぎ。
せっかく本読んだし、明日からお菓子やめるぞ〜

という事で。。。。

ーーーーーーーーー

お菓子を食べる頻度は減ったけど、それにしてもたまに食べるお菓子は破滅的においしい、、これは中毒になるよね・・

 

書籍
スポンサーリンク
アラフォーミニマリストの独り言

コメント